Veel mensen herkennen het: na een lange werkdag achter het bureau of na urenlang onderweg te zijn geweest, begint de lage rug te protesteren. Een verkeerde houding is een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugklachten. Gelukkig kunt u zelf al een heleboel doen om de klachten te verminderen of te voorkomen.
Waarom veroorzaakt een verkeerde houding rugpijn?
De wervelkolom is ontworpen om beweging op te vangen en het lichaam in balans te houden. Wanneer u langdurig in een gebogen of eenzijdige positie zit of staat, raken bepaalde spieren overbelast terwijl andere juist verzwakken. Dit verstoort de balans rondom de lumbale wervelkolom en kan leiden tot spanning, stijfheid en pijn in de lage rug.
Werken met een laptop op de bank, een stoel die niet goed is afgesteld of een telefoon die u steeds omlaag trekt: het zijn kleine gewoontes met een groot effect op de lange termijn.
Wat kunt u zelf doen?
Er zijn een aantal praktische stappen die u kunt zetten om uw lage rug te ontlasten:
- Beweeg regelmatig: Sta elk uur minimaal vijf minuten op en loop een rondje. Stilzitten is één van de grootste belastingen voor de rug.
- Controleer uw werkplek: Zorg dat uw beeldscherm op ooghoogte staat, uw voeten plat op de grond staan en uw onderrug licht gesteund wordt.
- Versterk uw kernspieren: Oefeningen voor de buik- en rugspieren helpen de wervelkolom beter te ondersteunen. Een fysiotherapeut of beweegprogramma kan u hierbij begeleiden.
- Let op uw houding bij tillen: Buig door uw knieën, houd de last dicht bij uw lichaam en draai niet vanuit uw rug.
- Wissel van houding af: Afwisseling tussen zitten, staan en bewegen is voor uw rug veel gezonder dan het vasthouden van één positie.
Wanneer is professionele hulp zinvol?
Soms zijn zelfzorgmaatregelen niet voldoende, bijvoorbeeld wanneer de pijn aanhoudt, uitstraalt naar het been of steeds terugkeert. In dat geval is het verstandig om professioneel advies in te winnen.
Binnen de traditionele Chinese geneeskunde wordt lage rugpijn gezien als een verstoring in de energiebalans van het lichaam, waarbij ook de nieren en de meridianen rondom de wervelkolom een rol spelen. Acupunctuur kan bij sommige mensen bijdragen aan het verminderen van spierspanning, het verlichten van pijn en het bevorderen van herstel. Het is geen wondermiddel, maar voor veel mensen een waardevolle aanvulling op andere behandelingen.
Wilt u weten hoe wij bij Acupunctuur Zaandam te werk gaan? Lees meer over onze behandeling en werkwijze.
Maak een afspraak
Heeft u al langere tijd last van lage rugpijn en wilt u weten of acupunctuur iets voor u kan betekenen? Neem gerust contact met ons op voor een vrijblijvend gesprek. Via onze contactpagina kunt u eenvoudig een afspraak aanvragen. We nemen de tijd om naar uw klachten te luisteren en een behandelplan op maat voor te stellen.